Maßnahmen zur Stimmhygiene

Akute Kehlkopfentzündung:

•  Unbedingt immer behandeln lassen!
•  Stimmruhe, bzw. Stimmschonung unbedingt einhalten (bei Sprechberufen: Arbeitsunfähigkeit)
• Kein Nikotin, kein Alkohol
• Kein Aufenthalt in staubigen trockenen Räumen
• Zur Stimmschonung nie flüstern (Stimmlippen werden hier unphysiologisch beansprucht)
• Viel trinken

Allgemeine Verhaltensweisen:

• Vor sprechintensiven Situationen körperliche und stimmliche Vorbereitungsphase einplanen (siehe „Aufwärmübungen für jeden Tag“)
• Nicht schreien, Sprechen im Lärm vermeiden
• Nicht räuspern, stattdessen husten bzw. – wenn möglich – Brustbereich abklopfen, dazu summen und danach schlucken, bzw. trinken
• Viel trinken (2 – 3 Liter/Tag), bevorzugt Wasser
• Vorsicht vor übermäßigem Genuss von Kaffee, Säften, Alkohol und bestimmten Teesorten (Kamille, Schwarztee, Früchtetee wirken austrocknend bzw. säurebildend – stattdessen Kräutertees trinken)
• Ernährung: nicht zu heiß, zu kalt oder zu scharf essen und trinken
• Vorsicht vor säure- und schleimbildenden Lebensmitteln (z. B. Kaffee, Milchprodukte, Wein, Cola)
• Bonbons ohne Menthol lutschen (bspw. Emser-Salz-Pastillen)
• Zur Schleimhautbefeuchtung inhalieren (Wasser, Emser-Sole)
• Für ein gesundes Raumklima sorgen (viel Lüften, Pflanzen, evtl. Luftbefeuchter)
• Bestehendes anhaltendes Sodbrennen abklären lassen
• Generell wichtig: auf eine ausgeglichene Lebensweise und Stressbewältigung achten!

Aufwärmübungen für jeden Tag:

• Ausgiebiges Schulternkreisen, Schultern immer wieder „einfach hängen lassen“
• Lockeres Ausatmen auf /fffffff/, bzw. /wwwww/ mit viel Luftfluss
• Sehr lockeres, nicht gepresstes (!) Lippenflattern (wie ein Pferd) – mit und ohne Stimme